비닐봉지 다이어트(혜나 다이어트)란?

 

비닐봉지 다이어트는 일본에서 선풍적인 인기를 끌고 있다고 합니다~!!

우리나라에선 가수 혜나 다이어트로 인기를 끌고 있죠~ 

이 다이어트의 정확한 명칭은 "봉지 피트니스"라고 하는데
봉지 피트니스는 비닐봉지에 바름을 불어 넣어 공처럼 부풀려 만든 후~! 공놀이 제기차듯

발등과 무릎, 발 안쪽 등을 사용해 통통 튕겨 주는 운동법으로 10원이라는 아주 싼가격으로

무리없이 재미있게 집안에서 즐길 수 있는 운동법이라네요~

 

준비물
봉지하나면 준비끝!!
집안에서 하려면 미끄러지지 않게 양말을 벗고 하거나 깨끗한 신발을 신고 하세요^^

<운동 방법>

기본자세



발 등으로 차기 (50회 이상)
발 등으로 바람을 넣은 비닐봉지를 툭툭~ 차주세요!
이 때 되도록이면 발은 쭉 뻗어서 차도록 해주세요!
다리 앞쪽이 운동되는 것을 느낄수 있어요^^

무릎으로 차기 (50회 이상)

 축구공으로 몸을 풀 듯 봉지를 몸 중앙에 두고 무릎(허벅지)로 번갈아 가면서 찬다.

 무릎을 세워 차면 힙업!!
무릎 으로 바람을 넣은 비닐봉지를 툭툭~ 차주세요!
어려운 동작이므로 무릎으로 계속 차기 힘들거에요!
떨어질것 같으면 다시 발등으로 차서 올린 다음 무릎으로 차주세요^^
엉덩이 쪽이 운동이 되는것을 느낄수 있어요^^




발 안쪽으로 차기(50회 이상)

발 안쪽으로 바람을 넣은 비닐봉지를 툭툭~ 차주세요!
발 안쪽으로 차면 평소 사용하지 않은 다리근육을 사용하게 된답니다.
허벅지 안쪽 운동이 되는것을 느낄수 있어요^^

제기차듯 봉지를 몸 중앙에 두고 발목 안쪽으로 번갈아 가며 찬다.

 봉지를 찰 때 발목 안으로 차면 스트레칭 효과 만점~!!

비닐 봉지 피트니스는 재미있게 할수 있는 운동인 것 같아요!
해보니 다리 특정부위에 운동이 많이 된다는 느낌 보다는
유산소 운동의 효과가 더 큰 것 같아요!
집중해서 몇개 하나 크게 세면서 하면 제법 호흡이 거칠어져요^^
(호흡이 거칠어진다는 것은 심박수가 올라간다는 거죠^^
고로 유산소 운동의 효과를 보고있다^^)

근데 이것을 혼자 하는것 보다 두명이 같이 번갈아 차면 더욱 재미있게
할수 있겠구나 하는 생각이 들더라구요! 친구랑 또는 가족과 함께 해보세요^^

매일매일 하는 운동이 지겨워서 운동이 정말 하기 싫거나
근력운동 후에 재미있게 새로운 방법으로 유산소 운동을 할려고 생각 한다면
해볼만한 운동이라는 생각이 들어요! 별거 아니라고 생각 한다면 한번 해보세요^^
(되도록이면 떨어뜨리지 않도록 신경써서 하셔야 하구요! 웃으면서 하시도록 하세요^^)